Τώρα που ο υδράργυρος ανεβαίνει επικίνδυνα φρόντισε ακόμη περισσότερο την ενυδάτωσή σου ! Λόγω των υψηλών θερμοκρασιών το σώμα σου αποβάλει περισσότερα υγρά από αυτά που προσλαμβάνει , συνεπώς είναι πολύ πιο εύκολο να αφυδατωθείς. Ποια είναι όμως τα συμπτώματα της αφυδάτωσης που σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αγνοήσεις ;
- Έντονη δίψα
- Ζαλάδα. πονοκέφαλος
- Κόπωση
- Σκουρόχρωμα ούρα
- Ξηροστομία και ξηροφθαλμία
Τι μπορείς να κάνεις για να προλάβεις την αφυδάτωση ; Πολύ απλά πράγματα, τα οποία δεν θα σε βγάλουν από την καθημερινή σου ρουτίνα αλλά ούτε και θα σε δυσκολέψουν.
- Αύξησε την ημερήσια πρόσληψη υγρών, ειδικά τις ημέρες που επικρατούν έξω υψηλές θερμοκρασίες. Σύμφωνα με έρευνες (National Academies of Sciences, Engineering and Medicine) οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν ημερησίως 2.7 λίτρα υγρών και οι άνδρες 3,7 λίτρα. Όταν λέμε κατανάλωση υγρών δεν εννοούμε μόνο το νερό αλλά και άλλα αφεψήματα όπως ο χυμός, το τσάι, ο καφές κλπ.
- Κατανάλωσε περισσότερες ενυδατικές τροφές, όπως αγγούρι, που έχει την μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε νερό από οποιαδήποτε άλλη στερεά τροφή, μαρούλι, σέλερι, κολοκύθι, καρπούζι και ντοματίνια.
- Απέφυγε το αλκοόλ, το οποίο αυξάνει την παραγωγή ούρων και προκαλεί αφυδάτωση.
Σκέψου πως πέραν από το νερό που είναι σαφώς ο καλύτερος τρόπος ενυδάτωσης μία καλή επιλογή είναι και οι χυμοί, καθώς συνδυάζουν ενυδάτωση και γεύση ταυτόχρονα.
Δοκίμασε έναν φυσικό χυμό πορτοκάλι 100% Οικογένεια Χριστοδούλου από ελληνικά πορτοκάλια στυμμένα μέσα σε 24 ώρες από τη συγκομιδή τους.
Πηγές : nhs.uk, nationalacademies.org, webmd.com
