Πόσες φορές έχετε σκεφθεί ότι δεν βρίσκετε χρόνο μέσα στην ημέρα να ασχοληθείτε με όσα σας κάνουν καλό και είναι ωφέλιμα για τον οργανισμό σας; Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και η γεμάτη υποχρεώσεις καθημερινότητα δεν αφήνουν περιθώρια να αφιερώσουμε χρόνο στον εαυτό μας. Είναι όμως σημαντικό να προσπαθούμε να απολαμβάνουμε την κάθε μας μέρα ξεχωριστά ως μια ευκαιρία να ασχοληθούμε με την υγεία μας. Η ευεξία, η καλή ψυχική και σωματική κατάσταση είναι προτεραιότητα όλων μας, όσο πολυάσχολοι κι αν είμαστε! Είμαστε εδώ για να σας δείξουμε απλά, καθημερινά βήματα που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πραγματικά καλύτερα!
7+ 1 Απλοί τρόποι για να νιώσετε ευεξία
-
Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας!
Είναι μια καλή συνήθεια να αφιερώνετε χρόνο στη σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο εγκέφαλός και όλα τα κύτταρα του σώματός μας χρειάζονται οξυγόνο για να λειτουργήσουν σωστά και να διατηρηθούν σε άριστη κατάσταση. Είναι πολύ σημαντικό λοιπόν να συγκεντρώνεστε στη σωστή διαδικασία εισπνοής από τη μύτη σε 2 δευτερόλεπτα και αργής εκπνοής από το στόμα σε 4 δευτερόλεπτα. Θα νιώσετε άμεσα ηρεμία καθώς η ελεγχόμενη αναπνοή έχει θεραπευτική δράση, βάζει τις σκέψεις σε τάξη και μειώνει τα επίπεδα του στρες.
-
Κοιμηθείτε ελεύθερα!
Ο ύπνος αποτελεί ζωτική ανάγκη για τον οργανισμό μας και είναι από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν την απόδοση, τη διάθεση, ακόμα και το μεταβολισμό μας! Ιδανικά ένας ύπνος 7-9 ωρών σε θερμοκρασία δωματίου 15- 20 βαθμών Κελσίου θεωρείται ποιοτικός και είναι αρκετός για να ξυπνήσουμε με όρεξη για την ημέρα που ξεκινά!
-
Τεντωθείτε!
Τι καλύτερο από το “επανεκκινήσετε” το σώμα σας με ήπιες διατάσεις μετά από έναν καλό ύπνο; Τεντώνοντας τα άκρα μας, αποκτάμε ευλυγισία, βελτιώνουμε τη ροή του αίματος και διοχετεύουμε οξυγόνο σε όλο μας το σώμα. Με αυτό τον τρόπο σηκωνόμαστε με καλύτερη διάθεση, ενώ ταυτόχρονα μειώνεται ο κίνδυνος μυοσκελετικών πόνων!
-
Σηκωθείτε από την καρέκλα!
Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε σταδιακά καλύτερη φυσική κατάσταση! Μπορείτε να εφαρμόσετε καθημερινά ένα δεκάλεπτο περπάτημα για να σηκωθείτε από το γραφείο σας και να θέσετε τους μύες σας σε κίνηση! Ξεχάστε το ασανσέρ και πηγαίνετε από τις σκάλες και γιατί όχι, χορέψτε το αγαπημένο σας τραγούδι!
-
Κάντε αποτοξίνωση!
Ευεξία χωρίς να αποτοξινωθείτε από βλαβερές ουσίες και συνήθειες, δε γίνεται! Προσπαθήστε να μετριάσετε το κάπνισμα (εάν δεν το έχετε κόψει ακόμα!), το αλκοόλ αλλά και τις επεξεργασμένες τροφές (πείτε όχι στο junk food!). Θα νιώσετε σίγουρα μέρα με την μέρα αναζωογόνηση και θα αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια.
-
Γελάστε με την ψυχή σας!
Το γέλιο μειώνει τις ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη ενώ αντιθέτως απελευθερώνει τις ορμόνες της ευφορίας, όπως οι ενδορφίνες. Επίσης ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και γυμνάζει τους κοιλιακούς μύες. Γελώντας, νιώθετε οικειότητα με το κοινωνικό σας περιβάλλον, απομακρύνετε τις αρνητικές σκέψεις και αντιμετωπίζετε τη ζωή πιο αισιόδοξα!
-
Απολαύστε τον ήλιο!
Σε μια χώρα όπως η Ελλάδα, έχουμε το προνόμιο να απολαμβάνουμε τον ήλιο τις περισσότερες ημέρες του χρόνου! Με τη βοήθεια του ήλιου, ο οργανισμός μας συνθέτει βιταμίνη D, η οποία ενισχύει την απορρόφηση του ασβεστίου, προστατεύει τα οστά μας και μας προφυλάσσει από τον Διαβήτη Τύπου 2, καθώς και από αρκετούς τύπους καρκίνου. Απολαύστε λοιπόν μια βόλτα στο κοντινό σας πάρκο ή στην παραλία και αφήστε τον ήλιο να δράσει ευεργετικά!
-
Δια τρο φή!
Η τροφή μας είναι το φάρμακό μας και αποτελεί το Α και το Ω για την υγεία και την ευεξία μας. Ακολουθήστε μια πλούσια διατροφή, όπως είναι η μεσογειακή, επιλέξτε τροφές που περιέχουν βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής άλεσης και χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο στο φαγητό σας. Επίσης καλό είναι να τρώμε αργά το κάθε μας γεύμα και να σταματάμε πριν χορτάσουμε. Μην ξεχνάτε να πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως!
Plus tip:
Αν ο χρόνος σας είναι περιορισμένος, η Οικογένεια Χριστοδούλου έχει φροντίσει για εσάς! Απολαύστε ένα ποτήρι φυσικού χυμού Μήλο, Πορτοκάλι, Καρότο που καλύπτει το 1 από τα 5 ημερήσια γεύματα σε φρούτα και λαχανικά που έχετε ανάγκη και είναι πλούσιο σε βιταμίνες A και C που βοηθούν την όραση, ενδυναμώνουν το δέρμα και ενισχύουν το ανοσοποιητικό! Θα το βρείτε σε τρεις συσκευασίες: 250ml, 1lt και 2lt για να καλύπτετε κάθε σας ανάγκη και να φροντίσετε τον εαυτό σας αλλά και αυτούς που αγαπάτε!
