Έχετε αναρωτηθεί πόσες ώρες τα μάτια μας περνούν καθημερινά μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή, του κινητού και της τηλεόρασης; Πάνω από 10! Μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για τα προστατέψετε.
Είναι γεγονός πως από την ώρα που ξυπνάμε μέχρι την ώρα θα πάμε για ύπνο, η μισή μας μέρα καταναλώνεται μπροστά από μια οθόνη. Ιδιαίτερα τους τελευταίους μήνες που έχει αυξηθεί κατακόρυφα η εργασία και η εκπαίδευση εξ αποστάσεως, η χρήση του υπολογιστή στο σπίτι είναι πλέον καθημερινή ρουτίνα. Έτσι, πολύ συχνά νιώθουμε τα μάτια μας κουρασμένα και κόκκινα, η όρασή μας γίνεται θολή ενώ μπορεί να υποφέρουμε από πονοκεφάλους ή ακόμα και ζαλάδες. Τα συμπτώματα προκαλούνται από αυτό που οι ειδικοί αποκαλούν ψηφιακή κόπωση του ματιού (digital eye strain – DES) και επηρεάζει το 60% όσων χρησιμοποιούν συστηματικά οθόνες.
Συγκεντρώσαμε 5 εύκολους τρόπους για να προστατέψετε τα μάτια σας και να αποφύγετε τα ενοχλητικά συμπτώματα:
1. Κάντε τις σωστές ρυθμίσεις
Φροντίστε η φωτεινότητα της οθόνης να είναι ανάλογη με αυτή του περιβάλλοντος ενώ καλό θα είναι να προσαρμόσετε την αντίθεση και το μέγεθος της γραμματοσειράς έτσι ώστε να μην κουράζονται τα μάτια σας.
2. Μειώστε την αντανάκλαση του φωτός
Αλλάξτε τη θέση του γραφείου ή μετακινείστε κατάλληλα την οθόνη ώστε να μην υπάρχει αντανάκλαση. Για παράδειγμα, κλείστε τα στόρια στο κοντινό παράθυρο ή χρησιμοποιήστε λάμπα γραφείου που θα μοιράζει το φως στο χώρο.
3. Καθίστε σε σωστή θέση
Σύμφωνα με έρευνες, η σωστή θέση της οθόνης είναι ελαφρώς πιο κάτω από το ύψος των ματιών και σε απόσταση περίπου 50-70 εκατοστών.
4. Κάντε διαλείμματα
Κάθε 20 λεπτά κοιτάξτε για 20 δευτερόλεπτα ένα μακρινό αντικείμενο ή έξω από το παράθυρο. Είναι σημαντικό να ανοιγοκλείνετε συχνά τα μάτια σας για να αποφύγετε την ξηροφθαλμία ενώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τεχνητά δάκρυα για άμεση ενυδάτωση.
5. Φροντίστε τη διατροφή σας
Υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην καλή υγεία των ματιών και στην πρόληψη ασθενειών όπως ο καταρράκτης και η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Προτιμήστε ψάρια πλούσια σε Ω3 λιπαρά οξέα και πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά όπως το πορτοκάλι, τα βερίκοκα και τα καρότα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βήτα-καροτίνη, το αντιοξειδωτικό που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α και συμβάλλει στην καλή λειτουργία του αμφιβληστροειδούς. Σημαντικό ρόλο στην υγεία των ματιών παίζει και η βιταμίνη C, ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει τον κερατοειδή και το φακό των ματιών. Είναι άφθονη στα εσπεριδοειδή και στα πράσινα λαχανικά.
Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο, ένα ποτήρι φυσικού χυμού Μήλο, Πορτοκάλι, Καρότο Οικογένεια Χριστοδούλου θα σας ξεδιψάσει θρεπτικά καθώς είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α+C. Τα καλά νέα είναι ότι θα το βρείτε σε οικογενειακή συσκευασία 2λίτρων αλλά και σε ατομική συσκευασία 250ml. Ιδανικός είναι και ο 100% φυσικός χυμός Πορτοκάλι που καλύπτει τις ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνη C και είναι επίσης διαθέσιμος σε συσκευασίες 2 λίτρων και 250ml.
